[影片簡介]

Adnan Tahirovic 阿南老師

阿南老師擁有骨科醫師的執照，擅長瑜珈於醫學上的運用，調整手法，認識結構，啟發老師們以正確的知識，帶領學生改變慣性，建立合一。

阿南老師因為年輕時學習武術的經歷，造成身體上多處傷害，髖關節、與膝蓋都曾…

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Adnan Tahirovic 阿南老師

阿南老師擁有骨科醫師的執照，擅長瑜珈於醫學上的運用，調整手法，認識結構，啟發老師們以正確的知識，帶領學生改變慣性，建立合一。

阿南老師因為年輕時學習武術的經歷，造成身體上多處傷害，髖關節、與膝蓋都曾…

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Niguma 妮姑瑪瑜珈 (Niguma Hatha Yoga) Niguma瑜珈起源於1000多年以前，由Niguma大師所創立，是一種富有能量的練習方式，也是唯一在古印度時期由女性瑜珈大師所創立的瑜珈類型。 Niguma瑜珈是將外在身軀與內脈風息同時鍛練的瑜珈派系，動作安排相當溫和且容易完…

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練習肩立式、犁式(鋤式)、魚式等回復動作，為整堂課的練習做反向的伸展，幫助身體還原，並藉由攤屍式練習在放鬆中但保持專注的狀態。

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正確的後彎能幫助舒緩肩背壓力及改善駝背等不良姿勢。但在練習前要注意股四頭肌、髖屈肌、肩膀及腰背的靈活度才能加入練習，並藉由練習回復動作來放鬆後彎所啟動的肌肉與關節。 體位法：金剛跪姿、臥英雄式、橋式、輪式、下犬式、站姿前彎扭轉式、站姿前彎式、嬰兒式