[影片簡介]

Niguma 妮姑瑪瑜珈 (Niguma Hatha Yoga) Niguma瑜珈起源於1000多年以前，由Niguma大師所創立，是一種富有能量的練習方式，也是唯一在古印度時期由女性瑜珈大師所創立的瑜珈類型。 Niguma瑜珈是將外在身軀與內脈風息同時鍛練的瑜珈派系，動作安排相當溫和且容易完…

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練習肩立式、犁式(鋤式)、魚式等回復動作，為整堂課的練習做反向的伸展，幫助身體還原，並藉由攤屍式練習在放鬆中但保持專注的狀態。

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正確的後彎能幫助舒緩肩背壓力及改善駝背等不良姿勢。但在練習前要注意股四頭肌、髖屈肌、肩膀及腰背的靈活度才能加入練習，並藉由練習回復動作來放鬆後彎所啟動的肌肉與關節。 體位法：金剛跪姿、臥英雄式、橋式、輪式、下犬式、站姿前彎扭轉式、站姿前彎式、嬰兒式

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帶領您進入前彎、扭轉的動作，在練習時要特別保持覺察。對於部份較深的動作，影片中也會詳細說明替代練習的方法。 體位法：坐姿前彎、深度西邊延展式、桌式、單腳跪姿背部伸展前彎式、頭碰膝式、聖者摩利奇式A、聖者摩利奇式C、半魚王式、腹部練習

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在站姿練習時，由於會有許多延展、扭轉、肌耐力動作，練習時要保持有節奏且穩定柔和的呼吸，並運用吸氣創造更多空間、運用吐氣加深扭轉。(練習時可搭配瑜珈磚練習。) 體位法：延展三角式、延展側角式、英雄二式、扭轉三角式、扭轉側角式、分腿前彎式、加強側邊延展式、樹式、手拉單腳姆指伸展式