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2020. 2/1-4/19 呼吸法與柔軟度鍛鍊 -初學者建立練習基礎 10堂課 [本課程開放預約]

Posted on 2019-12-17

探索內在 豐富生命 系列特別課

初學者建立練習基礎 10堂課- 呼吸法與柔軟度鍛鍊
Pranayama & Flexibility With Dipen
 

目的:  透過瑜珈呼吸法搭配簡易的動態練習,提升初學者的柔軟度,幫助初學者更快進入瑜珈練習 。

柔軟度,指關節活動能力,擁有良好的柔軟度可以避免運動傷害,使運動效率提升,動作範圍加大,身體疲勞也恢復的較快。想增進柔軟度必須持之以恆,建議持續6週以上,才有明顯效果。

 

課程內容

Dipen 老師深耕施化難陀瑜珈系統,其在印度的學生包含各個年齡層,深知柔軟度在瑜珈練習的重要性。適當的柔軟度,幫助學生在體位法的停留中提升覺察自己的身體,並配合正確的呼吸法練習,使體位法練習的益處達到事半功倍的效果。

這十堂課,是 Dipen 老師精心針對初學者設計,讓學員透過詳細的解說各種呼吸法的益處與練習方法、動作需注意的細節。幫助學生在瑜珈練習奠定穩定的基礎。

每週2小時,每堂課都包含: 呼吸法、柔軟度練習、體位法、大休息,
分成以下十週呼吸法練習主題 :

一、Omkar, bhramari 嗡卡呼吸法、蜂鳴式呼吸法

嗡卡呼吸法 強化內分泌系統、控制情緒與壓力。
蜂鳴式呼吸法  舒緩失眠問題、增加記憶力、增強神經系統、釋放生活壓力。

二、Sitali-sitkari 1 & 2 清涼呼吸法及嘶聲呼吸法 1&2
保持身體清涼、預防心血管疾病、調整高血壓、強化消化系統。

三、Sitali-sitkari 3 清涼呼吸法及嘶聲呼吸法 3
舒緩由體內燥熱引起的皮膚病、消除毒素對身體的影響、預防糖尿病。

四、Ujjayi 勝利呼吸法
舒緩鼻竇炎、扁桃腺炎、慢性氣喘、哮喘症、肺結核、肺炎、呼吸系統的過敏症。

五、Kapalbhati, bhrastika 頭顱發光呼吸法、風箱式呼吸法
頭顱發光呼吸法:是一種清潔法,可以清潔整個鼻腔到氣管與1/3的肺部。

六、Kapalbhati, bhrastika 頭顱發光呼吸法、風箱式呼吸法
風箱式呼吸法:強化心臟及血液循環系統、強化肺部及呼吸系統、消除腹部脂肪、消除便秘、提高消化能力、舒緩腎臟問題。

七、Nadi-Sodhankriya  氣脈清潔法
快速清潔氣脈(能量通道)、穩定心念及情緒、增加專注力、調整神經系統。

八、Chandra-bhedan and Surya-bhedan 月亮 (左脈) 呼吸法 太陽 (右脈) 呼吸法
月亮 (左脈) 呼吸法: 有助靜心,調節怒氣,緩和失眠,讓過熱的身體涼下來;減少煩躁、焦慮、壓力。
太陽 (右脈) 呼吸法: 促進消化、增加能量、強化專注力、活絡身體的生理活動,適合冬日練習,提升體溫。

九、Anulom-Vilom 左右鼻孔交替呼吸法  (左右脈輪清潔法 )
平衡左右氣脈,有助靜心,調節怒氣,增加能量、強化專注力。

十、Sukhpurvak 完全喜悅呼吸法
增加肺部的含氧量、控制呼吸。減輕風濕炎、頭痛、鼻炎。



適合對象

任何程度練習者



課程日期 / 時間/ 地點

2020 年
2/1 起 – 每週六   AM 9:30-11:30  【仁愛教室】 

2/1

2/8

2/15

2/22

2/29  228連假休息

3/7

3/14

3/21

3/28

4/4  清明節休息

4/11

4/18


2/2 起 – 每週日 15:30-17:30 【基隆會館】  

2/2

2/9

2/16

2/23

3/01 228連假休息

3/8

3/15

3/22

3/29

4/5 清明節休息

4/12

4/19



認證時數

20小時
*丙級瑜珈教練累積 RYT200 認證課程

 

課程費用

 

一期10堂課 優惠2堂課
優惠至2020.1/10 止

原價

瑜珈境會員

9,600   (課程券16張)

12,000  (課程券20張)

非瑜珈境會員

12,000  (課程券20張)

15,000  (課程券25張)

 

 

 

 

 


*以上為一期課程收費。
*每期 6人(含)以上開課。
*不售單堂. 請假可轉讓單堂給他人使用。
*課程券方案:https://sivanandayoga.com.tw/news_detail.php?id=423

 

帶領師資

 

報名方式

  1. 採線上預約,預約課程後,專人與您聯繫再進行繳費。
    瑜珈境會員|從官網進入學員專區頁面 預約課程  https://sivanandayoga.com.tw/yogaclass/
    非會員|請點擊下方 立即預約”  https://sivanandayoga.com.tw/attempt.php
  2. 請於上課前三日至 教室櫃台繳費
  3. 繳費完成即報名成功。
    *每堂課程皆有人數限制,故費用全額繳清才算報名成功,方能為您保留席位,謝謝。

 

課程諮詢

  • 仁愛教室   ☎  02-3322-6200
  • 基隆會館   ☎ 02-2427-7700

 

注意: 退費與取消  

申請退費得依台北市短期補習班管理規則第33條規定辦理退費。

台北市短期補習班管理規則 第三十三條 補習班學生繳納費用後離班者,應依下列規定退費:

一. 學生於開課日前第六十日以前提出退費申請者,應退還當期開班約定繳納費用總額百分之九十五。但所收取之百分之五部分超過新臺幣一千元部分,仍應退還。

二. 學生於開課日前第五十九日至第八日提出退費申請者,應退還當期開班約定繳納費用總額百分之九十。

三. 學生於開課日前第七日至第一日提出退費申請者,應退還當期開班約定繳納費用總額百分之八十。

四. 學生於實際開課日期起第二日(次)上課前(不含當次)提出退費申請者,應退還當期開班約定繳納費用總額百分之七十。

五. 學生於實際開課日期起第二日(次)上課後且未逾全期(或總課程時數)三分之一期間內提出退費申請,應退還約定繳納費用百分之五十。

六. 學生於實際開課期間已逾全期(或總課程時數)三分之一者,所收取之當期費用得全數不予退還。

本課程以下教室皆有開班: 仁愛教室, 基隆會館