關注1023

[影片簡介]

英雄式一是所有站姿體位法中最費力的一個,練習時要留意的除了腳部、腿部、髖部等下肢,上肢部份也需要有覺知的關注。影片中詳細說明各部位練習重點,特別是在下肢穩定後,上肢如何延伸,脊椎、肩部與手臂位置等各項練習要點。

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[影片簡介]

能使髖關節和脊椎更有彈性,是增加肢體活動度、訓練平衡穩定的體位法。練習時需要注意前後腳的腳趾、腳跟相對應位置,以及前彎時的頸部、背部應保持伸展後才能進行前彎的練習要點,結合解剖學應用知識一一解說。

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[影片簡介]

強度較旋轉三角式更高,但著重在上肢的伸展及扭轉,透過練習協助腹部和脊椎的血液循環。老師期望練習者能跟著影片,複習本系列站姿體位法的各項練習重點,內化站姿系列練習重點。

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[影片簡介]

能強化腿部肌肉,柔軟腿部、臀部僵硬現象,幫助舒緩背痛、頸部不適,配合延展動作能擴展胸腔並強化呼吸系統。影片中將指導練習時的延展重點以及腿部肌肉如何施力、進入體位法時各部位的相對位置。