關注21

回復與大休息

Posted on 2018-01-24

[影片簡介]

練習肩立式、犁式(鋤式)、魚式等回復動作,為整堂課的練習做反向的伸展,幫助身體還原,並藉由攤屍式練習在放鬆中但保持專注的狀態。

關注27

後彎與回復

Posted on 2018-01-24

[影片簡介]

正確的後彎能幫助舒緩肩背壓力及改善駝背等不良姿勢。但在練習前要注意股四頭肌、髖屈肌、肩膀及腰背的靈活度才能加入練習,並藉由練習回復動作來放鬆後彎所啟動的肌肉與關節。 體位法:金剛跪姿、臥英雄式、橋式、輪式、下犬式、站姿前彎扭轉式、站姿前彎式、嬰兒式

關注65

坐姿系列

Posted on 2018-01-24

[影片簡介]

帶領您進入前彎、扭轉的動作,在練習時要特別保持覺察。對於部份較深的動作,影片中也會詳細說明替代練習的方法。 體位法:坐姿前彎、深度西邊延展式、桌式、單腳跪姿背部伸展前彎式、頭碰膝式、聖者摩利奇式A、聖者摩利奇式C、半魚王式、腹部練習

關注23

站姿系列

Posted on 2018-01-24

[影片簡介]

在站姿練習時,由於會有許多延展、扭轉、肌耐力動作,練習時要保持有節奏且穩定柔和的呼吸,並運用吸氣創造更多空間、運用吐氣加深扭轉。(練習時可搭配瑜珈磚練習。) 體位法:延展三角式、延展側角式、英雄二式、扭轉三角式、扭轉側角式、分腿前彎式、加強側邊延展式、樹式、手拉單腳姆指伸展式

關注24

拜日 A式及變化動作

Posted on 2018-01-23

[影片簡介]

阿南老師將帶領練習拜日式A與變化式練習,讓體位法練習更加深,達到更深度的肌群訓練。 體位法:山式、站姿前彎、眼鏡蛇式、下犬式、單腳下犬式、側角式


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